Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блин с тунцом 16 октября 2021г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блин с тунцом 16 октября 2021г.

Овсяные хлопья быстрого приготовления 34 г
Яйцо куриное 50 г
Ряженка 2,5% жирности 73.1 г
Пармезан [Золото Европы] 23.4 г
Тунец в масле. Консервы 76.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с тунцом 16 октября 2021г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.9 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 9.7% 469 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 10.1% 452 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 2.2% 2047 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.2% 3846 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 3.2% 1411 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 4.5% 1017 г
Витамин В4, холин 59.85 мг 500 мг 12% 5.5% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.2% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 0.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.486 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16090 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 2.7% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.49 мкг 10 мкг 4.9% 2.2% 2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.161 мг 15 мг 14.4% 6.5% 694 г
Витамин Н, биотин 5.432 мкг 50 мкг 10.9% 5% 920 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.4337 мг 20 мг 27.2% 12.4% 368 г
Ниацин 3.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.33 мг 2500 мг 7.1% 3.2% 1418 г
Кальций, Ca 59.91 мг 1000 мг 6% 2.7% 1669 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 1.8% 2596 г
Натрий, Na 364.99 мг 1300 мг 28.1% 12.8% 356 г
Сера, S 120.89 мг 1000 мг 12.1% 5.5% 827 г
Фосфор, P 150.5 мг 800 мг 18.8% 8.5% 532 г
Хлор, Cl 482.92 мг 2300 мг 21% 9.5% 476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 2.1% 2133 г
Йод, I 23.88 мкг 150 мкг 15.9% 7.2% 628 г
Кобальт, Co 15.781 мкг 10 мкг 157.8% 71.8% 63 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3906 г
Медь, Cu 55.23 мкг 1000 мкг 5.5% 2.5% 1811 г
Молибден, Mo 4.237 мкг 70 мкг 6.1% 2.8% 1652 г
Никель, Ni 1.997 мкг ~
Олово, Sn 4.79 мкг ~
Селен, Se 7.022 мкг 55 мкг 12.8% 5.8% 783 г
Стронций, Sr 5.43 мкг ~
Фтор, F 351.14 мкг 4000 мкг 8.8% 4% 1139 г
Хром, Cr 31.46 мкг 50 мкг 62.9% 28.6% 159 г
Цинк, Zn 0.603 мг 12 мг 5% 2.3% 1990 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.247 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.331 г min 16.8 г 7.9% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.893 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с тунцом 16 октября 2021г. составляет 219,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».