| Горошек Зелёный [То, Что Надо!] | 150 г |
| Тыква | 200 г |
| Морковь | 102 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Куриный фарш | 500 г |
| Цветная капуста | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Кокосовое Молоко [Foco] | 100 г |
| Масло виноградной косточки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 21% | 544 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 18.6% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 59.42 мг | 500 мг | 11.9% | 13.6% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 17.2% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 12.6% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.507 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.08 мг | 90 мг | 22.3% | 25.4% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5535 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.9% | 1629 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3169 мг | 20 мг | 11.6% | 13.2% | 863 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.93 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.5% | 988 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4662 г |
| Кремний, Si | 10.566 мг | 30 мг | 35.2% | 40.1% | 284 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2520 г |
| Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3437 г |
| Сера, S | 78.99 мг | 1000 мг | 7.9% | 9% | 1266 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 13.4% | 848 г |
| Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 6.6% | 1736 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 1.805 мкг | 10 мкг | 18.1% | 20.6% | 554 г |
| Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2608 г |
| Медь, Cu | 67.02 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.6% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.3% | 1572 г |
| Никель, Ni | 3.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.704 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.9% | 820 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18850 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.7003 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным фаршем и овощами составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».