| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 118.58 мг | 500 мг | 23.7% | 12% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.754 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.2% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Витамин Н, биотин | 9.073 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.2% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7292 мг | 20 мг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 171.24 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
| Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 2.9% | 1756 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Натрий, Na | 330.9 мг | 1300 мг | 25.5% | 12.9% | 393 г |
| Сера, S | 125.87 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 12.3% | 413 г |
| Хлор, Cl | 524.4 мг | 2300 мг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 5.772 мкг | 10 мкг | 57.7% | 29.2% | 173 г |
| Литий, Li | 5.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2469 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Медь, Cu | 100.17 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.1% | 998 г |
| Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5% | 1019 г |
| Никель, Ni | 2.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.626 мкг | 55 мкг | 30.2% | 15.3% | 331 г |
| Фтор, F | 30.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13285 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.3724 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 874 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».