| Творог лебедянь обезжииенный | 77 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 58 г |
| Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
| Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] | 10 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 0.5 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.8% | 875 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.5 мкг | 900 мкг | 23.2% | 13.9% | 432 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 15.7% | 381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2314.694 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 84.69 мг | 500 мг | 16.9% | 10.1% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.521 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.372 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.4 мкг | 120 мкг | 57% | 34.2% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2376 мг | 20 мг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.8 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2178 г |
| Кальций, Ca | 97.18 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.8% | 1029 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
| Натрий, Na | 125.24 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
| Сера, S | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1201 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 8.2% | 729 г |
| Хлор, Cl | 49.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1560 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 3.155 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1441 г |
| Медь, Cu | 54.68 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3698 г |
| Селен, Se | 12.357 мкг | 55 мкг | 22.5% | 13.5% | 445 г |
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23055 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6932 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом от Ани составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».