| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.9% | 2054 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2859 г |
| Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 10.4% | 1347 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 65.38 мг | 500 мг | 13.1% | 18.5% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 23.6% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.75 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 53.5% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.1% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 9.6% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 20.9% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 77% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0469 мг | 20 мг | 5.2% | 7.3% | 1910 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 848.4 мг | 2500 мг | 33.9% | 47.8% | 295 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 8% | 1748 г |
| Кремний, Si | 31.875 мг | 30 мг | 106.3% | 149.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 162.62 мг | 400 мг | 40.7% | 57.4% | 246 г |
| Натрий, Na | 437.7 мг | 1300 мг | 33.7% | 47.5% | 297 г |
| Сера, S | 170.26 мг | 1000 мг | 17% | 24% | 587 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 17.2% | 821 г |
| Хлор, Cl | 864.78 мг | 2300 мг | 37.6% | 53% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 15.541 мг | 18 мг | 86.3% | 121.7% | 116 г |
| Йод, I | 1540.72 мкг | 150 мкг | 1027.1% | 1448.7% | 10 г |
| Кобальт, Co | 16.177 мкг | 10 мкг | 161.8% | 228.2% | 62 г |
| Литий, Li | 4.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1313 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1523 г |
| Медь, Cu | 145.4 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 20.5% | 688 г |
| Молибден, Mo | 2.74 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2555 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 17.1% | 826 г |
| Стронций, Sr | 126.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 33.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 225.62 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 7.9% | 1773 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.4498 мг | 12 мг | 12.1% | 17.1% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из ламинарии составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».