| Хлеб ржаной из обойной муки | 23 г |
| Авокадо | 44 г |
| форель с/с | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 14% | 444 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.869 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 11.514 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 43.04 мг | 500 мг | 8.6% | 5.3% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 17.7% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.8% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.617 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7% | 897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.912 мкг | 3 мкг | 97.1% | 60.3% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 3% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.1% | 686 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.458 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8268 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.06 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.6% | 646 г |
| Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
| Кремний, Si | 1.505 мг | 30 мг | 5% | 3.1% | 1993 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 4.7% | 1322 г |
| Натрий, Na | 153.44 мг | 1300 мг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
| Сера, S | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 11.4% | 545 г |
| Хлор, Cl | 210.65 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1108 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Марганец, Mn | 0.7205 мг | 2 мг | 36% | 22.3% | 278 г |
| Медь, Cu | 195.7 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 12.2% | 511 г |
| Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4070 г |
| Селен, Se | 5.95 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.68 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.056 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.822 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.246 г | min 16.8 г | 31.2% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд авокадо хлеб форель составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».