Свекла (Запекание) | 130 г |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Грецкий орех | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3% | 1767 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.5% | 629 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.3% | 995 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.9% | 385 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.3% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 17.759 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 3.2% | 1642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7003 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 6% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4471 мг | 20 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.46 мг | 2500 мг | 19.6% | 10.4% | 511 г |
Кальций, Ca | 69.61 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
Кремний, Si | 75.929 мг | 30 мг | 253.1% | 134.8% | 40 г |
Магний, Mg | 57.84 мг | 400 мг | 14.5% | 7.7% | 692 г |
Натрий, Na | 41.77 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3112 г |
Сера, S | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3675 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
Хлор, Cl | 40.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 252.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 6.2% | 857 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Кобальт, Co | 3.819 мкг | 10 мкг | 38.2% | 20.4% | 262 г |
Литий, Li | 48.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8915 мг | 2 мг | 44.6% | 23.8% | 224 г |
Медь, Cu | 257.42 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 13.7% | 388 г |
Молибден, Mo | 11.511 мкг | 70 мкг | 16.4% | 8.7% | 608 г |
Никель, Ni | 52.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 376.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.843 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.8% | 2984 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.97 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3479 г |
Хром, Cr | 19.91 мкг | 50 мкг | 39.8% | 21.2% | 251 г |
Цинк, Zn | 0.854 мг | 12 мг | 7.1% | 3.8% | 1405 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 27.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла с черносливом составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».