| Белая рыба, все виды | 160 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 16.4% | 884 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.7% | 2154 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.4% | 2284 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 30.81 мг | 500 мг | 6.2% | 9% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 10.1% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 11.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.27 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 20.8% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 16.8% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.189 мкг | 10 мкг | 51.9% | 75.1% | 193 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.189 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.627 мг | 20 мг | 8.1% | 11.7% | 1229 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5408 г |
| Кремний, Si | 9.73 мг | 30 мг | 32.4% | 46.9% | 308 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 6.1% | 2368 г |
| Натрий, Na | 27.05 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4806 г |
| Сера, S | 85.79 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.4% | 1166 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 23.4% | 616 г |
| Хлор, Cl | 15.41 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 3.3% | 4433 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 27.8% | 521 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2049 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.6% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2697 г |
| Никель, Ni | 3.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.614 мкг | 55 мкг | 10.2% | 14.8% | 980 г |
| Фтор, F | 6.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60698 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5497 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 112.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.407 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба белая с овощами составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».