| Огурец грунтовый | 100 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| сыр голландский | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 13.6% | 717 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.5% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.9% | 1103 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 47.23 мг | 500 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 3.852 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.6% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0971 мг | 20 мг | 20.5% | 20.1% | 488 г |
| Ниацин | 2.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.66 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.8% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2678 г |
| Кремний, Si | 17.331 мг | 30 мг | 57.8% | 56.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2372 г |
| Натрий, Na | 268.15 мг | 1300 мг | 20.6% | 20.2% | 485 г |
| Сера, S | 90 мг | 1000 мг | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 13.4% | 732 г |
| Хлор, Cl | 387.5 мг | 2300 мг | 16.8% | 16.5% | 594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1881 г |
| Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 11.9% | 825 г |
| Кобальт, Co | 12.294 мкг | 10 мкг | 122.9% | 120.6% | 81 г |
| Литий, Li | 3.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1642 г |
| Медь, Cu | 82.66 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5% | 1960 г |
| Никель, Ni | 1.972 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.191 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.2% | 1060 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 268.21 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 6.6% | 1491 г |
| Хром, Cr | 25.48 мкг | 50 мкг | 51% | 50% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.4708 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».