| Хлеб Welsy | 60 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сыр Творожный Labne [Pinar] | 40 г |
| Сливки 33% [Петмол] | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.6% | 874 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.3% | 476 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 11.3% | 433 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 8.2% | 597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 82.39 мг | 500 мг | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.273 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.336 мг | 15 мг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Витамин Н, биотин | 6.273 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.1% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.8 мкг | 120 мкг | 74.8% | 36.6% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3818 мг | 20 мг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.91 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Кальций, Ca | 58.41 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Кремний, Si | 11.582 мг | 30 мг | 38.6% | 18.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Натрий, Na | 42.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3082 г |
| Сера, S | 82.56 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1211 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 9.7% | 504 г |
| Хлор, Cl | 52.23 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.447 мг | 18 мг | 24.7% | 12.1% | 405 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 17.5% | 280 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9646 мг | 2 мг | 48.2% | 23.6% | 207 г |
| Медь, Cu | 126.82 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Молибден, Mo | 6.741 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
| Никель, Ni | 5.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.577 мкг | 55 мкг | 24.7% | 12.1% | 405 г |
| Стронций, Sr | 12.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9785 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.0273 мг | 12 мг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.084 г | min 16.8 г | 18.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост со шпинатом Welsy составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».