| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.5% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 20.7% | 588 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 36.1% | 338 г |
| бета Каротин | 1.597 мг | 5 мг | 31.9% | 38.9% | 313 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.3% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 17.2% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.377 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.2% | 1963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 3.2% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0501 мг | 20 мг | 15.3% | 18.7% | 656 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.17 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.3% | 915 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6154 г |
| Кремний, Si | 16.888 мг | 30 мг | 56.3% | 68.7% | 178 г |
| Магний, Mg | 42.58 мг | 400 мг | 10.6% | 12.9% | 939 г |
| Натрий, Na | 117.03 мг | 1300 мг | 9% | 11% | 1111 г |
| Сера, S | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4068 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 16.3% | 746 г |
| Хлор, Cl | 184.02 мг | 2300 мг | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 12.9% | 940 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.6% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 5.471 мкг | 10 мкг | 54.7% | 66.7% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.3021 мг | 2 мг | 15.1% | 18.4% | 662 г |
| Медь, Cu | 136.39 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 16.6% | 733 г |
| Молибден, Mo | 11.354 мкг | 70 мкг | 16.2% | 19.8% | 617 г |
| Селен, Se | 2.54 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.6% | 2165 г |
| Фтор, F | 50.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7885 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.1% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2244 г |
Энергетическая ценность гречка с чечевицей составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».