| Масло подсолнечное | 30 г |
| Брокколи (Жарка) | 214 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 215 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.7% | 884 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 14.9% | 397 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.2 мкг | 900 мкг | 34% | 20.1% | 294 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 140.23 мг | 500 мг | 28% | 16.6% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 12.4% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.944 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.28 мг | 90 мг | 30.3% | 17.9% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.3% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.199 мг | 15 мг | 28% | 16.6% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 11.286 мкг | 50 мкг | 22.6% | 13.4% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 28% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6269 мг | 20 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.87 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 54.51 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2466 г |
| Натрий, Na | 391.31 мг | 1300 мг | 30.1% | 17.8% | 332 г |
| Сера, S | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 5.9% | 1003 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 10.2% | 582 г |
| Хлор, Cl | 552.48 мг | 2300 мг | 24% | 14.2% | 416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 5.704 мкг | 10 мкг | 57% | 33.7% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1483 г |
| Медь, Cu | 75.73 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 4.21 мкг | 70 мкг | 6% | 3.6% | 1663 г |
| Селен, Se | 19.101 мкг | 55 мкг | 34.7% | 20.5% | 288 г |
| Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13017 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.8528 мг | 12 мг | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность брокколи с яйцом составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».