| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.1% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 79.74 мг | 500 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.954 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 5.842 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.4% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.693 мг | 20 мг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.45 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.9% | 3652 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4257 г |
| Кремний, Si | 10.53 мг | 30 мг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
| Магний, Mg | 7.73 мг | 400 мг | 1.9% | 1.4% | 5175 г |
| Натрий, Na | 36.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 47.05 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 21.9% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Медь, Cu | 48.47 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2063 г |
| Молибден, Mo | 4.868 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1438 г |
| Селен, Se | 9.921 мкг | 55 мкг | 18% | 12.9% | 554 г |
| Фтор, F | 72.89 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5488 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.476 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2521 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кляр составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».