Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
Авокадо | 100 г |
Сок лимонный | 10 г |
Лосось Слабой Соли [Disas] | 70 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.8% | 792 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.6% | 583 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.4% | 500 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.3% | 1879 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.276 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 9.655 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 93.448 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 61.2 мг | 500 мг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 35.357 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.8% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4202 мг | 20 мг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.21 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
Кальций, Ca | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4490 г |
Кремний, Si | 1.448 мг | 30 мг | 4.8% | 3% | 2072 г |
Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1813 г |
Натрий, Na | 152.47 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
Сера, S | 48.31 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2070 г |
Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
Хлор, Cl | 229.93 мг | 2300 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1254 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 13.4% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.3851 мг | 2 мг | 19.3% | 12% | 519 г |
Медь, Cu | 125.49 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2593 г |
Селен, Se | 6.697 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.6% | 821 г |
Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20801 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.6643 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.27 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.724 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.69 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.082 г | min 16.8 г | 24.3% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с лососем и авокадо составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».