Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный десерт с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный десерт с манго

Творог Обезжиренный [ЯНТА] 170 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] 125 г
Пектиновое варенье кл-чрсм 80 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный десерт с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 17.9% 752 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.4% 5615 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.5% 1176 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 26471 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.3% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.136 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18727 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.9% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 16.72 мг 90 мг 18.6% 25.1% 538 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.9% 13514 г
Витамин Н, биотин 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.5% 3906 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5043 мг 20 мг 2.5% 3.4% 3966 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.76 мг 2500 мг 3.2% 4.3% 3174 г
Кальций, Ca 50.68 мг 1000 мг 5.1% 6.9% 1973 г
Кремний, Si 15.582 мг 30 мг 51.9% 69.9% 193 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 5.7% 2375 г
Натрий, Na 15.36 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8464 г
Сера, S 12.64 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7911 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 8.4% 1626 г
Хлор, Cl 23.11 мг 2300 мг 1% 1.3% 9952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3797 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7463 г
Кобальт, Co 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 11.9% 1136 г
Литий, Li 0.431 мкг ~
Марганец, Mn 0.1183 мг 2 мг 5.9% 8% 1691 г
Медь, Cu 52.72 мкг 1000 мкг 5.3% 7.1% 1897 г
Молибден, Mo 3.371 мкг 70 мкг 4.8% 6.5% 2077 г
Никель, Ni 0.07 мкг ~
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 1.994 мкг 55 мкг 3.6% 4.9% 2758 г
Стронций, Sr 5.22 мкг ~
Фтор, F 7.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55788 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Цинк, Zn 0.2402 мг 12 мг 2% 2.7% 4996 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 89.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.228 г min 16.8 г 1.4% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.179 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.179 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.546 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.546 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожный десерт с манго составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов