| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 0.5 cup |
| Миндаль | 1.5 Стакан 250 мл |
| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Оливковое масло | 28 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.6 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.2% | 585 г |
| Жиры | 35.7 г | 56 г | 63.8% | 15.7% | 157 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.7% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 7.1% | 345 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6177 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 2.5% | 992 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 2.8% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 5.4% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 105.09 мг | 500 мг | 21% | 5.2% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 3.1% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.603 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.3% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 1.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 1.9% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.485 мг | 15 мг | 63.2% | 15.6% | 158 г |
| Витамин Н, биотин | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 4.2% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3608 мг | 20 мг | 21.8% | 5.4% | 459 г |
| Ниацин | 1.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.43 мг | 2500 мг | 16.2% | 4% | 617 г |
| Кальций, Ca | 172.38 мг | 1000 мг | 17.2% | 4.2% | 580 г |
| Кремний, Si | 17.78 мг | 30 мг | 59.3% | 14.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 121.06 мг | 400 мг | 30.3% | 7.5% | 330 г |
| Натрий, Na | 51.91 мг | 1300 мг | 4% | 1% | 2504 г |
| Сера, S | 144.5 мг | 1000 мг | 14.5% | 3.6% | 692 г |
| Фосфор, P | 329.7 мг | 800 мг | 41.2% | 10.2% | 243 г |
| Хлор, Cl | 67.66 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.7% | 3399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.43 мг | 18 мг | 19.1% | 4.7% | 525 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.3% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 7.822 мкг | 10 мкг | 78.2% | 19.3% | 128 г |
| Литий, Li | 7.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1523 мг | 2 мг | 57.6% | 14.2% | 174 г |
| Медь, Cu | 223.23 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 5.5% | 448 г |
| Молибден, Mo | 12.63 мкг | 70 мкг | 18% | 4.4% | 554 г |
| Никель, Ni | 42.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.234 мкг | 55 мкг | 29.5% | 7.3% | 339 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7793 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.4% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 1.697 мг | 12 мг | 14.1% | 3.5% | 707 г |
| Цирконий, Zr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.636 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 39.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.419 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.333 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.653 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.909 г | min 16.8 г | 106.6% | 26.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.1% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.875 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.537 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб с чиа составляет 405,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».