| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.9% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.023 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 30.8% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 16.4% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9535 мг | 20 мг | 4.8% | 7.6% | 2098 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.16 мг | 2500 мг | 14.3% | 22.7% | 700 г |
| Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7168 г |
| Кремний, Si | 3.023 мг | 30 мг | 10.1% | 16.1% | 992 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 4.5% | 3613 г |
| Натрий, Na | 51.63 мг | 1300 мг | 4% | 6.4% | 2518 г |
| Сера, S | 14.65 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6826 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 8.4% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 29.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2765 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 49.6% | 321 г |
| Литий, Li | 13.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 11.1% | 1434 г |
| Медь, Cu | 133.12 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 21.1% | 751 г |
| Молибден, Mo | 4.186 мкг | 70 мкг | 6% | 9.5% | 1672 г |
| Никель, Ni | 6.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 7.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5159 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | min 16.8 г | 9.8% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и картошки составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».