| Хек (Жарка) | 980 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 17.4% | 447 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.3% | 933 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 4% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.41 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.739 мкг | 3 мкг | 91.3% | 70.8% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 14.6% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 4.7% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 3.062 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1633 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2872 мг | 20 мг | 26.4% | 20.5% | 378 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.04 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.6% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Кремний, Si | 0.183 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Магний, Mg | 28.26 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1415 г |
| Натрий, Na | 508.46 мг | 1300 мг | 39.1% | 30.3% | 256 г |
| Сера, S | 245.63 мг | 1000 мг | 24.6% | 19.1% | 407 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 19.4% | 400 г |
| Хлор, Cl | 883.16 мг | 2300 мг | 38.4% | 29.8% | 260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4% | 1933 г |
| Йод, I | 181.3 мкг | 150 мкг | 120.9% | 93.7% | 83 г |
| Кобальт, Co | 23.586 мкг | 10 мкг | 235.9% | 182.9% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1157 г |
| Медь, Cu | 167.91 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 13% | 596 г |
| Молибден, Mo | 6.865 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
| Селен, Se | 3.182 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.5% | 1728 г |
| Фтор, F | 790.94 мкг | 4000 мкг | 19.8% | 15.3% | 506 г |
| Хром, Cr | 62.14 мкг | 50 мкг | 124.3% | 96.4% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.152 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек в кляре составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».