| Яйцо куриное | 135 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 70 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.1% | 884 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.9% | 918 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.3% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 30 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.2% | 625 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 210.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 90.44 мг | 500 мг | 18.1% | 8.2% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 8.2% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.1 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 7.482 мкг | 50 мкг | 15% | 6.8% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.6089 мг | 20 мг | 13% | 5.9% | 767 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 78.83 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.6% | 1269 г |
| Магний, Mg | 50.96 мг | 400 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Натрий, Na | 63.78 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2038 г |
| Сера, S | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1072 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 10.8% | 419 г |
| Хлор, Cl | 96.93 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 5.6% | 811 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 15.2% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.5552 мг | 2 мг | 27.8% | 12.6% | 360 г |
| Медь, Cu | 297.12 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 13.4% | 337 г |
| Молибден, Mo | 6.511 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.85 мкг | 55 мкг | 28.8% | 13% | 347 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11025 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.2732 мг | 12 мг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.085 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра на кукурузы и рисовой составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».