| Мука цельнозерновая | 60 г |
| Миндаль | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Малина | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.8% | 517 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 4.1% | 1257 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 75.02 мг | 500 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.989 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 2001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.421 мг | 15 мг | 16.1% | 8.2% | 620 г |
| Витамин Н, биотин | 8.148 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.3% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9978 мг | 20 мг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.48 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Кремний, Si | 12.771 мг | 30 мг | 42.6% | 21.6% | 235 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 4.6% | 1096 г |
| Натрий, Na | 49.36 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2634 г |
| Сера, S | 142.74 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 11.4% | 444 г |
| Хлор, Cl | 90.21 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1338 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 23% | 221 г |
| Литий, Li | 2.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2215 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Медь, Cu | 93.32 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.7% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 10.25 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Никель, Ni | 11.342 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.195 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16.8% | 302 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11581 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.6246 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1921 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.776 г | min 16.8 г | 28.4% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Корзинка с творогом составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».