| Крупа манная | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 170 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 200 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 14.6% | 369 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.5% | 982 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.8% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 27.14 мг | 500 мг | 5.4% | 2.9% | 1842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.496 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 2.129 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.033 мг | 20 мг | 45.2% | 24.4% | 221 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.11 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2454 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4267 г |
| Магний, Mg | 38.44 мг | 400 мг | 9.6% | 5.2% | 1041 г |
| Натрий, Na | 366.38 мг | 1300 мг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
| Сера, S | 133.51 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.2% | 749 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Хлор, Cl | 449.98 мг | 2300 мг | 19.6% | 10.6% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1090 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 12.459 мкг | 10 мкг | 124.6% | 67.4% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1864 г |
| Медь, Cu | 105.17 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
| Молибден, Mo | 15.187 мкг | 70 мкг | 21.7% | 11.7% | 461 г |
| Селен, Se | 5.706 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
| Хром, Cr | 23.84 мкг | 50 мкг | 47.7% | 25.8% | 210 г |
| Цинк, Zn | 1.5945 мг | 12 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».