| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Авокадо | 140 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.4% | 710 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 15.2% | 299 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.28 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 7.327 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.916 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 117.71 мг | 500 мг | 23.5% | 10.7% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.168 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.384 мкг | 3 мкг | 46.1% | 20.9% | 217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.503 мкг | 10 мкг | 65% | 29.5% | 154 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.36 мг | 15 мг | 29.1% | 13.2% | 344 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.009 мкг | 50 мкг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2946 мг | 20 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.17 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 98.93 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Натрий, Na | 1064.03 мг | 1300 мг | 81.8% | 37.2% | 122 г |
| Сера, S | 123.5 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.6% | 810 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 10.1% | 448 г |
| Хлор, Cl | 1407.65 мг | 2300 мг | 61.2% | 27.8% | 163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 3.8% | 1207 г |
| Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Кобальт, Co | 39.479 мкг | 10 мкг | 394.8% | 179.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1182 г |
| Медь, Cu | 162.63 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Молибден, Mo | 9.856 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.4% | 710 г |
| Никель, Ni | 8.037 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.547 мкг | 55 мкг | 37.4% | 17% | 268 г |
| Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.8% | 421 г |
| Цинк, Zn | 0.9043 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.523 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7 г | min 16.8 г | 41.7% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.4% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с сельдью составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».