| Кальмар, все виды, сырой | 55 г |
| Мидии | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 21.5% | 539 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 20.3% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 15% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.059 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.2% | 2215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.076 мкг | 3 мкг | 169.2% | 195.2% | 59 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 8.4% | 1371 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7132 мг | 20 мг | 13.6% | 15.7% | 737 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.59 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.3% | 931 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2608 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 9.2% | 1252 г |
| Натрий, Na | 130.82 мг | 1300 мг | 10.1% | 11.6% | 994 г |
| Сера, S | 141.4 мг | 1000 мг | 14.1% | 16.3% | 707 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 31.3% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 10% | 1147 г |
| Марганец, Mn | 1.2227 мг | 2 мг | 61.1% | 70.5% | 164 г |
| Медь, Cu | 1256.76 мкг | 1000 мкг | 125.7% | 145% | 80 г |
| Селен, Se | 44.8 мкг | 55 мкг | 81.5% | 94% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.5547 мг | 12 мг | 13% | 15% | 772 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 64.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской коктейль составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».