| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 169.89 мг | 500 мг | 34% | 17.7% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 12.1% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.352 мкг | 400 мкг | 36.3% | 18.8% | 275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.2% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 11.809 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12.3% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.543 мг | 20 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.5 мг | 2500 мг | 14% | 7.3% | 713 г |
| Кальций, Ca | 84.95 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Кремний, Si | 23.869 мг | 30 мг | 79.6% | 41.3% | 126 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
| Натрий, Na | 96.13 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Сера, S | 161.26 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 15% | 346 г |
| Хлор, Cl | 106.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 8.92 мкг | 10 мкг | 89.2% | 46.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.5891 мг | 2 мг | 29.5% | 15.3% | 340 г |
| Медь, Cu | 226.61 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.8% | 441 г |
| Молибден, Mo | 18.593 мкг | 70 мкг | 26.6% | 13.8% | 376 г |
| Никель, Ni | 52.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.977 мкг | 55 мкг | 45.4% | 23.6% | 220 г |
| Титан, Ti | 57.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10971 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.4882 мг | 12 мг | 12.4% | 6.4% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с нутом составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».