Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 70 г
Яйцо куриное 1 С1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] 100 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.5% 1000 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 4.9% 1973 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.2% 1818 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2983 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.7 мкг 900 мкг 5.3% 5% 1887 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.4% 1488 г
Витамин В4, холин 51.57 мг 500 мг 10.3% 9.8% 970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 8.6% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 5.548 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7210 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 5.5% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 2% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 3.4% 2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4190 г
Витамин Н, биотин 6.61 мкг 50 мкг 13.2% 12.6% 756 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4194 мг 20 мг 7.1% 6.8% 1409 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.97 мг 2500 мг 5.7% 5.4% 1749 г
Кальций, Ca 45.26 мг 1000 мг 4.5% 4.3% 2209 г
Кремний, Si 0.323 мг 30 мг 1.1% 1% 9288 г
Магний, Mg 23.19 мг 400 мг 5.8% 5.5% 1725 г
Натрий, Na 39.68 мг 1300 мг 3.1% 3% 3276 г
Сера, S 47.1 мг 1000 мг 4.7% 4.5% 2123 г
Фосфор, P 95.4 мг 800 мг 11.9% 11.3% 839 г
Хлор, Cl 59.74 мг 2300 мг 2.6% 2.5% 3850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 1.245 мг 18 мг 6.9% 6.6% 1446 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 4% 2362 г
Кобальт, Co 2.6 мкг 10 мкг 26% 24.8% 385 г
Литий, Li 0.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.5065 мг 2 мг 25.3% 24.1% 395 г
Медь, Cu 91.9 мкг 1000 мкг 9.2% 8.8% 1088 г
Молибден, Mo 3.065 мкг 70 мкг 4.4% 4.2% 2284 г
Никель, Ni 2.742 мкг ~
Олово, Sn 2.94 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 9.181 мкг 55 мкг 16.7% 15.9% 599 г
Стронций, Sr 4.39 мкг ~
Фтор, F 20.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19531 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2874 г
Цинк, Zn 0.6935 мг 12 мг 5.8% 5.5% 1730 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.251 г min 16.8 г 7.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.936 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.538 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 105 кКал.

  • Порция = 310 гр (325.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».