| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 290 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 7 Штука |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 2.5 Стакан 250 мл |
| Варенье из сливы | 100 г |
| Шоколад горький | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.9% | 817 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.2% | 651 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 6.2% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.8% | 588 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.1% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.4% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 113.27 мг | 500 мг | 22.7% | 9.1% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 5.6% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.009 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.6% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 13.348 мкг | 50 мкг | 26.7% | 10.7% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4652 мг | 20 мг | 12.3% | 4.9% | 811 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.64 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.7% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.8% | 1455 г |
| Кремний, Si | 14.65 мг | 30 мг | 48.8% | 19.6% | 205 г |
| Магний, Mg | 57.49 мг | 400 мг | 14.4% | 5.8% | 696 г |
| Натрий, Na | 61.58 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2111 г |
| Сера, S | 87.37 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.5% | 1145 г |
| Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 10.5% | 383 г |
| Хлор, Cl | 91.99 мг | 2300 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.562 мг | 18 мг | 14.2% | 5.7% | 703 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 2.4% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 5.38 мкг | 10 мкг | 53.8% | 21.6% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.7304 мг | 2 мг | 86.5% | 34.7% | 116 г |
| Медь, Cu | 196.97 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 7.9% | 508 г |
| Молибден, Mo | 16.075 мкг | 70 мкг | 23% | 9.2% | 435 г |
| Никель, Ni | 16.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.653 мкг | 55 мкг | 33.9% | 13.6% | 295 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8153 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.3274 мг | 12 мг | 11.1% | 4.4% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».