| Авокадо | 90 г |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.9% | 12667 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.4% | 2074 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.4% | 1111 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.2% | 20455 г |
| альфа Каротин | 4.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 4.846 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 2.1% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 14.7% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.288 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9% | 2616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 16.2% | 1463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 6.9% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 14.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4585 мг | 20 мг | 2.3% | 5.5% | 4362 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 17.1% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8177 г |
| Кремний, Si | 10.692 мг | 30 мг | 35.6% | 84.6% | 281 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 6.2% | 3865 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 13542 г |
| Сера, S | 6.35 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 15748 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 5.9% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 5.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 39316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 10% | 2365 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 10.5% | 2262 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 8.6% | 2793 г |
| Медь, Cu | 79.85 мкг | 1000 мкг | 8% | 19% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.8% | 3033 г |
| Никель, Ni | 4.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 27228 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.6% | 8901 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 10.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.1896 мг | 12 мг | 1.6% | 3.8% | 6329 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.865 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 42,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».