Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с морковью

Морковь 1 Штука
Огурец грунтовый 100 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Миндальное молоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.1 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1717 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.7% 5846 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 14.6% 700 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.7% 3911 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.7% 1053 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.7% 2762 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 333.3 мкг 900 мкг 37% 37.7% 270 г
бета Каротин 2 мг 5 мг 40% 40.8% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 6923 г
Витамин В4, холин 6.54 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.7% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 8.209 мкг 400 мкг 2.1% 2.1% 4873 г
Витамин C, аскорбиновая 6.8 мг 90 мг 7.6% 7.7% 1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.382 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 13089 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.7604 мг 20 мг 3.8% 3.9% 2630 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.09 мг 2500 мг 9.2% 9.4% 1087 г
Кальций, Ca 19.35 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5168 г
Кремний, Si 16.341 мг 30 мг 54.5% 55.6% 184 г
Магний, Mg 24.11 мг 400 мг 6% 6.1% 1659 г
Натрий, Na 17.59 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 7391 г
Сера, S 3.85 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 25974 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 6.9% 1471 г
Хлор, Cl 16.45 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 178.1 мкг ~
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 17.46 мкг ~
Железо, Fe 1.416 мг 18 мг 7.9% 8.1% 1271 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7317 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 8.6% 1198 г
Литий, Li 1.218 мкг ~
Марганец, Mn 0.3893 мг 2 мг 19.5% 19.9% 514 г
Медь, Cu 66.68 мкг 1000 мкг 6.7% 6.8% 1500 г
Молибден, Mo 5.231 мкг 70 мкг 7.5% 7.6% 1338 г
Никель, Ni 5.848 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 2.212 мкг 55 мкг 4% 4.1% 2486 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 15.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26508 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 6% 1689 г
Цинк, Zn 0.3769 мг 12 мг 3.1% 3.2% 3184 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.24 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.333 г min 16.8 г 2% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%

Энергетическая ценность Смузи с морковью составляет 98,1 кКал.

  • Порция = 455 гр (446.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».