| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 18.8% | 503 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 18.1% | 525 г |
| альфа Каротин | 13.529 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 20.9% | 452 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 443.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 53.67 мг | 500 мг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 18.9% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 24.1% | 393 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.284 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 5.2% | 1804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
| гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.2% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9591 мг | 20 мг | 24.8% | 23.4% | 403 г |
| Ниацин | 6.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.77 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5767 г |
| Кремний, Si | 1.838 мг | 30 мг | 6.1% | 5.8% | 1632 г |
| Магний, Mg | 62.46 мг | 400 мг | 15.6% | 14.7% | 640 г |
| Натрий, Na | 80.45 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.9% | 1616 г |
| Сера, S | 144.24 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.6% | 693 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 14.7% | 644 г |
| Хлор, Cl | 49.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 7.9% | 1186 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 5.441 мкг | 10 мкг | 54.4% | 51.4% | 184 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
| Медь, Cu | 88.29 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.3% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 7.941 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.83 мкг | 55 мкг | 25.1% | 23.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4968 г |
| Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 28.3% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.9843 мг | 12 мг | 8.2% | 7.8% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.82 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».