Мой здоровый рацион

Рецепт смузи на завтрак (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи на завтрак (копия)

Банан 330 г
Мария Классическая [Yarych] 100 г
Ряжанка 4% [Словяночка] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи на завтрак (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.5% 2621 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.3% 2000 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 8.5% 782 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3530 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 7200 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 2% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 7.9% 844 г
Витамин В9, фолаты 6.226 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6425 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 4.6% 1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Витамин Н, биотин 2.491 мкг 50 мкг 5% 3.3% 2007 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5604 мг 20 мг 2.8% 1.9% 3569 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.68 мг 2500 мг 8.7% 5.8% 1154 г
Кальций, Ca 4.98 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 20080 г
Кремний, Si 47.943 мг 30 мг 159.8% 105.6% 63 г
Магний, Mg 26.15 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1530 г
Натрий, Na 19.3 мг 1300 мг 1.5% 1% 6736 г
Сера, S 6.79 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14728 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 1.5% 4598 г
Хлор, Cl 29.26 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Бор, B 231.6 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 1.4% 4813 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10000 г
Литий, Li 2.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 5.6% 1190 г
Медь, Cu 48.57 мкг 1000 мкг 4.9% 3.2% 2059 г
Молибден, Mo 1.681 мкг 70 мкг 2.4% 1.6% 4164 г
Никель, Ni 2.491 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 0.623 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8828 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 1.37 мкг 4000 мкг 291971 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 0.0934 мг 12 мг 0.8% 0.5% 12848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи на завтрак (копия) составляет 151,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».