Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с авокадо и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и семгой

Авокадо 90 г
Семга соленая 60 г
Хлеб зерновой 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 810 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.8% 710 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 11.8% 409 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 2% 2380 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 10.6% 455 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.3% 3714 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 0.7% 6716 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 11.803 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
бета Криптоксантин 13.77 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 133.279 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 3.8% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 3.9% 1233 г
Витамин В4, холин 18.22 мг 500 мг 3.6% 1.7% 2744 г
Витамин В5, пантотеновая 1.33 мг 5 мг 26.6% 12.8% 376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.421 мг 2 мг 21.1% 10.1% 475 г
Витамин В9, фолаты 52.541 мкг 400 мкг 13.1% 6.3% 761 г
Витамин В12, кобаламин 0.984 мкг 3 мкг 32.8% 15.8% 305 г
Витамин C, аскорбиновая 5.25 мг 90 мг 5.8% 2.8% 1714 г
Витамин D, кальциферол 3.344 мкг 10 мкг 33.4% 16.1% 299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.216 мг 15 мг 14.8% 7.1% 677 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.866 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5774 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 4.2% 1143 г
Витамин РР, НЭ 4.963 мг 20 мг 24.8% 11.9% 403 г
Ниацин 2.574 мг ~
Бетаин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.84 мг 2500 мг 14.8% 7.1% 676 г
Кальций, Ca 25.15 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 3976 г
Кремний, Si 1.461 мг 30 мг 4.9% 2.4% 2053 г
Магний, Mg 43.85 мг 400 мг 11% 5.3% 912 г
Натрий, Na 1017.43 мг 1300 мг 78.3% 37.6% 128 г
Сера, S 94.43 мг 1000 мг 9.4% 4.5% 1059 г
Фосфор, P 128.7 мг 800 мг 16.1% 7.7% 622 г
Хлор, Cl 1626.56 мг 2300 мг 70.7% 34% 141 г
Микроэлементы
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 18.03 мкг ~
Железо, Fe 1.775 мг 18 мг 9.9% 4.8% 1014 г
Йод, I 17.35 мкг 150 мкг 11.6% 5.6% 865 г
Кобальт, Co 7.243 мкг 10 мкг 72.4% 34.8% 138 г
Марганец, Mn 0.5533 мг 2 мг 27.7% 13.3% 361 г
Медь, Cu 233.84 мкг 1000 мкг 23.4% 11.3% 428 г
Молибден, Mo 4.557 мкг 70 мкг 6.5% 3.1% 1536 г
Никель, Ni 1.967 мкг ~
Селен, Se 13.246 мкг 55 мкг 24.1% 11.6% 415 г
Фтор, F 155.25 мкг 4000 мкг 3.9% 1.9% 2576 г
Хром, Cr 18.7 мкг 50 мкг 37.4% 18% 267 г
Цинк, Zn 0.8869 мг 12 мг 7.4% 3.6% 1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.41 мг max 300 мг
Кампестерол 2.459 мг ~
Стигмастерол 0.984 мг ~
бета Ситостерол 37.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.18 г min 16.8 г 36.8% 17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.343 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.459 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.569 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 11%
18:2 Линолевая (ud) 0.823 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и семгой составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».