| Авокадо | 90 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Хлеб зерновой | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.8% | 710 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.8% | 409 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6716 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.803 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 13.77 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 18.22 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.33 мг | 5 мг | 26.6% | 12.8% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 10.1% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.541 мкг | 400 мкг | 13.1% | 6.3% | 761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.984 мкг | 3 мкг | 32.8% | 15.8% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 16.1% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.216 мг | 15 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.866 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5774 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.963 мг | 20 мг | 24.8% | 11.9% | 403 г |
| Ниацин | 2.574 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.84 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Кальций, Ca | 25.15 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3976 г |
| Кремний, Si | 1.461 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2053 г |
| Магний, Mg | 43.85 мг | 400 мг | 11% | 5.3% | 912 г |
| Натрий, Na | 1017.43 мг | 1300 мг | 78.3% | 37.6% | 128 г |
| Сера, S | 94.43 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Хлор, Cl | 1626.56 мг | 2300 мг | 70.7% | 34% | 141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Йод, I | 17.35 мкг | 150 мкг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Кобальт, Co | 7.243 мкг | 10 мкг | 72.4% | 34.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.5533 мг | 2 мг | 27.7% | 13.3% | 361 г |
| Медь, Cu | 233.84 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
| Молибден, Mo | 4.557 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1536 г |
| Никель, Ni | 1.967 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.246 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Фтор, F | 155.25 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2576 г |
| Хром, Cr | 18.7 мкг | 50 мкг | 37.4% | 18% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.8869 мг | 12 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.41 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.984 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.18 г | min 16.8 г | 36.8% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и семгой составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».