| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 250 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 120 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 35 г |
| Укроп | 15 г |
| Аджика [Дядя Ваня] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 12.8% | 833 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.828 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 9.4% | 1142 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 274.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 12.6% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 13.2% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 11.3% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.145 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.32 мг | 90 мг | 38.1% | 40.5% | 262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 2.954 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.3% | 1693 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3301 мг | 20 мг | 11.7% | 12.4% | 858 г |
| Ниацин | 2.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3028 г |
| Кремний, Si | 8.232 мг | 30 мг | 27.4% | 29.1% | 364 г |
| Магний, Mg | 32.58 мг | 400 мг | 8.1% | 8.6% | 1228 г |
| Натрий, Na | 225.31 мг | 1300 мг | 17.3% | 18.4% | 577 г |
| Сера, S | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.1% | 959 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 12.9% | 825 г |
| Хлор, Cl | 40.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1508 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 44.9% | 237 г |
| Литий, Li | 11.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Медь, Cu | 80.27 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.5% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 3.473 мкг | 70 мкг | 5% | 5.3% | 2016 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.063 мкг | 55 мкг | 18.3% | 19.5% | 547 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16162 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.9% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.7761 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1546 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 1.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с отварной курицей составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».