Мой здоровый рацион

Рецепт КЕТО каша 165 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КЕТО каша 165 г

Сливки 20% жирности, пастеризованные 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Псиллиум [Now Foods] 5 г
Кокосовая Мука [Royal Forest] 5 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО каша 165 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.9 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.1% 2923 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 14.7% 415 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2% 3174 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.8% 625 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 6.6% 928 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин В4, холин 28.85 мг 500 мг 5.8% 3.5% 1733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 2.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.545 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8801 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 5.6% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 1.3% 4717 г
Витамин Н, биотин 2.424 мкг 50 мкг 4.8% 2.9% 2063 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6312 мг 20 мг 3.2% 2% 3169 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.39 мг 2500 мг 3.1% 1.9% 3189 г
Кальций, Ca 72.61 мг 1000 мг 7.3% 4.5% 1377 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 2.3% 2614 г
Натрий, Na 25 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5200 г
Сера, S 20.47 мг 1000 мг 2% 1.2% 4885 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 4.8% 1282 г
Хлор, Cl 44.06 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 1.2% 5056 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 2.2% 2752 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 1.1% 5495 г
Марганец, Mn 0.0848 мг 2 мг 4.2% 2.6% 2358 г
Медь, Cu 40.91 мкг 1000 мкг 4.1% 2.5% 2444 г
Молибден, Mo 3.515 мкг 70 мкг 5% 3.1% 1991 г
Олово, Sn 7.88 мкг ~
Селен, Se 1.915 мкг 55 мкг 3.5% 2.1% 2872 г
Стронций, Sr 10.3 мкг ~
Фтор, F 40.61 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9850 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.2964 мг 12 мг 2.5% 1.5% 4049 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.747 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 1.015 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 40.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.418 г ~
6:0 Капроновая 0.248 г ~
8:0 Каприловая 0.127 г ~
10:0 Каприновая 0.248 г ~
12:0 Лауриновая 0.267 г ~
14:0 Миристиновая 1.862 г ~
15:0 Пентадекановая 0.14 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.381 г ~
17:0 Маргариновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 1.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.124 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.749 г min 16.8 г 22.3% 13.6%
14:1 Миристолеиновая 0.171 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.334 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.293 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.649 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.54 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.206 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность КЕТО каша 165 г составляет 163,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».