| Картофель | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Средиземноморские травы | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.6% | 757 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2786 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 29.85 мг | 500 мг | 6% | 4.4% | 1675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.146 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.693 мг | 15 мг | 18% | 13.1% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 2.398 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2085 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9113 мг | 20 мг | 9.6% | 7% | 1046 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.45 мг | 2500 мг | 18.9% | 13.8% | 528 г |
| Кальций, Ca | 28.59 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3498 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Натрий, Na | 391.09 мг | 1300 мг | 30.1% | 22% | 332 г |
| Сера, S | 46.48 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2151 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 635.27 мг | 2300 мг | 27.6% | 20.2% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1344 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 5.469 мкг | 10 мкг | 54.7% | 40% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.2209 мг | 2 мг | 11% | 8% | 905 г |
| Медь, Cu | 135.19 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.9% | 740 г |
| Молибден, Mo | 7.874 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.2% | 889 г |
| Селен, Se | 4.447 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.9% | 1237 г |
| Фтор, F | 29.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13495 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.8% | 616 г |
| Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2597 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофель со специями составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».