| Кальмар | 350 г |
| Огурец парниковый | 178 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 16 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15.8% | 974 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10112 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 34.48 мг | 500 мг | 6.9% | 10.6% | 1450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 14% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.029 мкг | 400 мкг | 5% | 7.7% | 1997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 24.6% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 6.9% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 8.1% | 1877 г |
| Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9747 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0574 мг | 20 мг | 15.3% | 23.5% | 654 г |
| Ниацин | 1.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.53 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.1% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 6% | 2553 г |
| Кремний, Si | 9.419 мг | 30 мг | 31.4% | 48.2% | 319 г |
| Магний, Mg | 39.42 мг | 400 мг | 9.9% | 15.2% | 1015 г |
| Натрий, Na | 198.46 мг | 1300 мг | 15.3% | 23.5% | 655 г |
| Сера, S | 71.18 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.9% | 1405 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 22.4% | 684 г |
| Хлор, Cl | 7.87 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 29225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 5.8% | 2651 г |
| Йод, I | 102.9 мкг | 150 мкг | 68.6% | 105.4% | 146 г |
| Кобальт, Co | 32.985 мкг | 10 мкг | 329.9% | 506.8% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1748 г |
| Медь, Cu | 535.81 мкг | 1000 мкг | 53.6% | 82.3% | 187 г |
| Молибден, Mo | 7.098 мкг | 70 мкг | 10.1% | 15.5% | 986 г |
| Никель, Ni | 3.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.416 мкг | 55 мкг | 29.8% | 45.8% | 335 г |
| Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42328 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.8743 мг | 12 мг | 7.3% | 11.2% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 51.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».