Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка Вишня какао мак без протеина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка Вишня какао мак без протеина

Сирикисломолочный нежирный 900 г
Вишня 200 г
Мак, семя 50 г
Какао порошок 30 г
Яйцо куриное 2 С0
Мука овсяная моя 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Вишня какао мак без протеина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 15.3% 490 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.9% 1514 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.9% 2547 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.3% 3201 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 2.2% 3462 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В4, холин 23.89 мг 500 мг 4.8% 3.6% 2093 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.1% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.617 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8664 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1.2% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 1.9% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 1.5% 5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8427 г
Витамин Н, биотин 2.447 мкг 50 мкг 4.9% 3.7% 2043 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4337 мг 20 мг 2.2% 1.6% 4611 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.2 мг 2500 мг 2.9% 2.2% 3415 г
Кальций, Ca 73.2 мг 1000 мг 7.3% 5.5% 1366 г
Кремний, Si 8.045 мг 30 мг 26.8% 20.1% 373 г
Магний, Mg 21.61 мг 400 мг 5.4% 4% 1851 г
Натрий, Na 15.81 мг 1300 мг 1.2% 0.9% 8223 г
Сера, S 40.84 мг 1000 мг 4.1% 3.1% 2449 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 5.2% 1434 г
Хлор, Cl 18.17 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 4.07 мкг ~
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 2.8% 2659 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6410 г
Кобальт, Co 1.729 мкг 10 мкг 17.3% 13% 578 г
Литий, Li 0.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.2668 мг 2 мг 13.3% 10% 750 г
Медь, Cu 89.07 мкг 1000 мкг 8.9% 6.7% 1123 г
Молибден, Mo 1.342 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5216 г
Никель, Ni 5.041 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 3.292 мкг 55 мкг 6% 4.5% 1671 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Титан, Ti 0.52 мкг ~
Фтор, F 7.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51414 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.123 мг 12 мг 1% 0.7% 9756 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.519 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка Вишня какао мак без протеина составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».