Мой здоровый рацион

Рецепт Chia-Peach Overnight Oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Chia-Peach Overnight Oats

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 130 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 108 г
Корица, молотая 1 г
Пекан, орех 20 г
Кукурузные хлопья 50 г
Персик (Мытьё, нарезка) 215 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chia-Peach Overnight Oats".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.6 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1523 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.5% 1652 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.1% 1474 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 5.7% 1576 г
Углеводы (общие) 10.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.5% 952 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3% 3055 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.2 мкг 900 мкг 14.5% 13.1% 691 г
Ретинол 0.096 мг ~
альфа Каротин 4.539 мкг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.9% 2347 г
бета Криптоксантин 0.584 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.851 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 11.7% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 13.7% 664 г
Витамин В4, холин 12.87 мг 500 мг 2.6% 2.4% 3885 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 5.4% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 10.2% 885 г
Витамин В9, фолаты 64.208 мкг 400 мкг 16.1% 14.6% 623 г
Витамин В12, кобаламин 0.716 мкг 3 мкг 23.9% 21.6% 419 г
Витамин B12, добавленный 0.507 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 4.18 мг 90 мг 4.6% 4.2% 2153 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3.2% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 3.3% 2762 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.944 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.816 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6127 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.3551 мг 20 мг 11.8% 10.7% 849 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.21 мг 2500 мг 9.7% 8.8% 1028 г
Кальций, Ca 71.68 мг 1000 мг 7.2% 6.5% 1395 г
Кремний, Si 4.064 мг 30 мг 13.5% 12.2% 738 г
Магний, Mg 21.43 мг 400 мг 5.4% 4.9% 1867 г
Натрий, Na 98.41 мг 1300 мг 7.6% 6.9% 1321 г
Сера, S 44.45 мг 1000 мг 4.4% 4% 2250 г
Фосфор, P 89.5 мг 800 мг 11.2% 10.1% 894 г
Хлор, Cl 23.27 мг 2300 мг 1% 0.9% 9884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 274.4 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 2.282 мг 18 мг 12.7% 11.5% 789 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5660 г
Кобальт, Co 1.342 мкг 10 мкг 13.4% 12.1% 745 г
Литий, Li 1.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.2965 мг 2 мг 14.8% 13.4% 675 г
Медь, Cu 85.6 мкг 1000 мкг 8.6% 7.8% 1168 г
Молибден, Mo 1.793 мкг 70 мкг 2.6% 2.4% 3904 г
Никель, Ni 1.626 мкг ~
Олово, Sn 2.65 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 4.65 мкг 55 мкг 8.5% 7.7% 1183 г
Стронций, Sr 31.15 мкг ~
Фтор, F 15.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26649 г
Хром, Cr 6.1 мкг 50 мкг 12.2% 11% 820 г
Цинк, Zn 0.5331 мг 12 мг 4.4% 4% 2251 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
Кампестерол 0.227 мг ~
Стигмастерол 0.113 мг ~
бета Ситостерол 4.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.78 г min 16.8 г 10.6% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.664 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.094 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.083 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.067 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.208 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.17 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.013 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Chia-Peach Overnight Oats составляет 110,6 кКал.

  • Порция = 529 гр (585.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок