| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Лайм | 2 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 1 г |
| Мята перечная, свежая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18% | 444 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.3% | 966 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.3% | 558 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 12.6% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 71.08 мг | 500 мг | 14.2% | 11.4% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 20.7% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.686 мг | 2 мг | 34.3% | 27.5% | 292 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.407 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.8% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 10.1% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 4.8% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.4 мкг | 120 мкг | 66.2% | 53% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.7215 мг | 20 мг | 53.6% | 42.9% | 187 г |
| Ниацин | 6.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.09 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.7% | 687 г |
| Кальций, Ca | 98.67 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
| Кремний, Si | 8.813 мг | 30 мг | 29.4% | 23.5% | 340 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
| Натрий, Na | 119.66 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
| Сера, S | 208 мг | 1000 мг | 20.8% | 16.7% | 481 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 19.3% | 415 г |
| Хлор, Cl | 169.59 мг | 2300 мг | 7.4% | 5.9% | 1356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.478 мг | 18 мг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 6.927 мкг | 10 мкг | 69.3% | 55.5% | 144 г |
| Литий, Li | 2.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Медь, Cu | 83.43 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 9.732 мкг | 70 мкг | 13.9% | 11.1% | 719 г |
| Никель, Ni | 1.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.917 мкг | 55 мкг | 36.2% | 29% | 276 г |
| Стронций, Sr | 10.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3732 г |
| Хром, Cr | 16.74 мкг | 50 мкг | 33.5% | 26.8% | 299 г |
| Цинк, Zn | 1.3438 мг | 12 мг | 11.2% | 9% | 893 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
| Валин | 1.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.526 г | ~ | |||
| Лизин | 1.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.95 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.865 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из цыпленка со шпинатом и сыром Камамбер составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».