| Яйцо куриное вареное всмятку | 45 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15% | 623 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.8% | 949 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.1% | 929 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 86.49 мг | 500 мг | 17.3% | 16.2% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.401 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 6.5% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 6.985 мкг | 50 мкг | 14% | 13.1% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6928 мг | 20 мг | 28.5% | 26.6% | 351 г |
| Ниацин | 3.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.51 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2429 г |
| Кремний, Si | 10.966 мг | 30 мг | 36.6% | 34.2% | 274 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2472 г |
| Натрий, Na | 380.01 мг | 1300 мг | 29.2% | 27.3% | 342 г |
| Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 17.9% | 522 г |
| Хлор, Cl | 538.01 мг | 2300 мг | 23.4% | 21.9% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
| Йод, I | 24.77 мкг | 150 мкг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Кобальт, Co | 17.176 мкг | 10 мкг | 171.8% | 160.6% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2829 г |
| Медь, Cu | 72.02 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 4.157 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.5% | 1684 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.054 мкг | 55 мкг | 18.3% | 17.1% | 547 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 364.68 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 8.5% | 1097 г |
| Хром, Cr | 32.92 мкг | 50 мкг | 65.8% | 61.5% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.6721 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».