Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Крахмал картофельный 30 г
Сахар-песок 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.3 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 983 г
Белки 19 г 76 г 25% 14.6% 400 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3% 1931 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.5% 1304 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.5% 3988 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 3.9% 1508 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 9% 650 г
Витамин В4, холин 93.42 мг 500 мг 18.7% 10.9% 535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 5.4% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 5.2% 1124 г
Витамин В9, фолаты 32.236 мкг 400 мкг 8.1% 4.7% 1241 г
Витамин В12, кобаламин 1.13 мкг 3 мкг 37.7% 22% 265 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.521 мкг 10 мкг 5.2% 3% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин Н, биотин 10.459 мкг 50 мкг 20.9% 12.2% 478 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8905 мг 20 мг 19.5% 11.4% 514 г
Макроэлементы
Калий, K 119.16 мг 2500 мг 4.8% 2.8% 2098 г
Кальций, Ca 99.33 мг 1000 мг 9.9% 5.8% 1007 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 2.8% 2093 г
Натрий, Na 63.84 мг 1300 мг 4.9% 2.9% 2036 г
Сера, S 208.88 мг 1000 мг 20.9% 12.2% 479 г
Фосфор, P 183.7 мг 800 мг 23% 13.4% 435 г
Хлор, Cl 123.89 мг 2300 мг 5.4% 3.2% 1856 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2158 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3268 г
Кобальт, Co 3.828 мкг 10 мкг 38.3% 22.4% 261 г
Марганец, Mn 0.0128 мг 2 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Медь, Cu 65.01 мкг 1000 мкг 6.5% 3.8% 1538 г
Молибден, Mo 7.274 мкг 70 мкг 10.4% 6.1% 962 г
Селен, Se 30.253 мкг 55 мкг 55% 32.1% 182 г
Фтор, F 37.14 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10770 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5435 г
Цинк, Zn 0.5337 мг 12 мг 4.4% 2.6% 2248 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».