| Шпинат | 50 г |
| Банан | 1 Штука |
| Апельсиновый сок свежевыжатый | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 9.6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 31.6% | 571 г |
| бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 34.8% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.64 мг | 500 мг | 1.9% | 3.4% | 5187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 8.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.124 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.7% | 2092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.35 мг | 90 мг | 43.7% | 78.9% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.186 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.3% | 4216 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.9 мкг | 120 мкг | 81.6% | 147.3% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7229 мг | 20 мг | 3.6% | 6.5% | 2767 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.34 мг | 2500 мг | 14.4% | 26% | 696 г |
| Кальций, Ca | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3406 г |
| Кремний, Si | 32.81 мг | 30 мг | 109.4% | 197.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 15.5% | 1162 г |
| Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9028 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11148 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 7.6% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 22.51 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 29.2% | 616 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.7% | 2695 г |
| Литий, Li | 1.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2653 мг | 2 мг | 13.3% | 24% | 754 г |
| Медь, Cu | 25.39 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.5% | 3939 г |
| Молибден, Mo | 1.84 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.7% | 3804 г |
| Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10092 г |
| Стронций, Sr | 13.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41365 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1763 мг | 12 мг | 1.5% | 2.7% | 6807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».