| Авокадо | 150 г |
| Треска (Варка) | 100 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Куркума, молотая | 2.5 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.7% | 889 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 17.9% | 625 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 20.6% | 543 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 28.9% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 9.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 348.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.2% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 21.78 мг | 500 мг | 4.4% | 4.9% | 2296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 13.7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.757 мкг | 400 мкг | 11.9% | 13.3% | 838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 12.1% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 17.4% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 9.4% | 1184 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.392 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 22.7% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7686 мг | 20 мг | 8.8% | 9.9% | 1131 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.86 мг | 2500 мг | 14.5% | 16.2% | 689 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4050 г |
| Кремний, Si | 1.775 мг | 30 мг | 5.9% | 6.6% | 1690 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 7.7% | 1451 г |
| Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.8% | 1907 г |
| Сера, S | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 31 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.6% | 1708 г |
| Йод, I | 16.93 мкг | 150 мкг | 11.3% | 12.7% | 886 г |
| Кобальт, Co | 6.167 мкг | 10 мкг | 61.7% | 69.1% | 162 г |
| Литий, Li | 7.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2379 мг | 2 мг | 11.9% | 13.3% | 841 г |
| Медь, Cu | 133.1 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.9% | 751 г |
| Молибден, Mo | 2.558 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.1% | 2737 г |
| Никель, Ni | 5.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.502 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.2% | 1222 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5215 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 15.2% | 735 г |
| Цинк, Zn | 0.5273 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2276 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.674 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.67 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.048 г | min 16.8 г | 24.1% | 27% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с рыбой составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».