| Творог 5% жирности | 700 г |
| Яйцо куриное | 265 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.1% | 392 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.7% | 889 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 95.19 мг | 500 мг | 19% | 11.2% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.2% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.313 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 19.6% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 9.975 мкг | 50 мкг | 20% | 11.8% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6702 мг | 20 мг | 18.4% | 10.9% | 545 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.52 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2164 г |
| Кальций, Ca | 125.82 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Натрий, Na | 83.49 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.8% | 1557 г |
| Сера, S | 206.06 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 16% | 369 г |
| Хлор, Cl | 113.87 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.3% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 22.4% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1460 г |
| Медь, Cu | 106.89 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.3% | 936 г |
| Молибден, Mo | 6.523 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.5% | 1073 г |
| Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.377 мкг | 55 мкг | 51.6% | 30.6% | 194 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11574 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.667 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».