| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Рыба (филе) отварная | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 190 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.5% | 1434 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.8% | 3733 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Вода | 100.8 г | 2273 г | 4.4% | 7.9% | 2255 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 10% | 1779 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 4065 г |
| бета Криптоксантин | 0.38 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 533.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.27 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 6046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 8.8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.869 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 31.9% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 7% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6297 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 56.6% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1427 мг | 20 мг | 5.7% | 10.2% | 1750 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.2% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3821 г |
| Кремний, Si | 17.79 мг | 30 мг | 59.3% | 106.3% | 169 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 7.2% | 2489 г |
| Натрий, Na | 16.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7961 г |
| Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 9.1% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 28.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 5.2% | 3482 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 5.4% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9.9% | 1821 г |
| Литий, Li | 5.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 15.9% | 1124 г |
| Медь, Cu | 43.26 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.7% | 2312 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.9% | 2258 г |
| Никель, Ni | 3.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.638 мкг | 55 мкг | 3% | 5.4% | 3358 г |
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 177.5 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 7.9% | 2254 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 27.6% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 5.4% | 3299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыба Брок овс составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».