| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.5% | 623 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 14.3% | 414 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 101.36 мг | 500 мг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.02 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.43 мг | 90 мг | 48.3% | 28.6% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 8.807 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.4% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.4 мкг | 120 мкг | 92% | 54.4% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5639 мг | 20 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.67 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 176.67 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
| Кремний, Si | 4.373 мг | 30 мг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Натрий, Na | 332.67 мг | 1300 мг | 25.6% | 15.1% | 391 г |
| Сера, S | 146.23 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.6% | 684 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 13.1% | 450 г |
| Хлор, Cl | 505.73 мг | 2300 мг | 22% | 13% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 5.3% | 1109 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.587 мкг | 10 мкг | 45.9% | 27.1% | 218 г |
| Литий, Li | 13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2214 мг | 2 мг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Медь, Cu | 100.13 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 999 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1094 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.533 мкг | 55 мкг | 30.1% | 17.8% | 333 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10667 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.3599 мг | 12 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».