| тыквенные сердечки | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Семена льна | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.1 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 5.7% | 469 г |
| Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 13.7% | 194 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 0.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 12.1% | 220 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.1% | 1291 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1672 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.008 мг | 1.5 мг | 67.2% | 17.9% | 149 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 2.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 62.22 мг | 500 мг | 12.4% | 3.3% | 804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 4.1% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.658 мг | 2 мг | 32.9% | 8.8% | 304 г |
| Витамин В9, фолаты | 103.019 мкг | 400 мкг | 25.8% | 6.9% | 388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 2.6% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.7% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.4% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.129 мг | 15 мг | 67.5% | 18% | 148 г |
| гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.097 мкг | 50 мкг | 10.2% | 2.7% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9856 мг | 20 мг | 34.9% | 9.3% | 286 г |
| Ниацин | 3.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.45 мг | 2500 мг | 20.9% | 5.6% | 479 г |
| Кальций, Ca | 217.93 мг | 1000 мг | 21.8% | 5.8% | 459 г |
| Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 2.2% | 1200 г |
| Магний, Mg | 210.85 мг | 400 мг | 52.7% | 14% | 190 г |
| Натрий, Na | 120.45 мг | 1300 мг | 9.3% | 2.5% | 1079 г |
| Сера, S | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 4.3% | 615 г |
| Фосфор, P | 386.8 мг | 800 мг | 48.4% | 12.9% | 207 г |
| Хлор, Cl | 46.53 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.726 мг | 18 мг | 20.7% | 5.5% | 483 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 7% | 382 г |
| Литий, Li | 2.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.285 мг | 2 мг | 64.3% | 17.1% | 156 г |
| Медь, Cu | 884.2 мкг | 1000 мкг | 88.4% | 23.6% | 113 г |
| Молибден, Mo | 7.976 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3% | 878 г |
| Никель, Ni | 45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.905 мкг | 55 мкг | 56.2% | 15% | 178 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10425 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 2.8112 мг | 12 мг | 23.4% | 6.2% | 427 г |
| Цирконий, Zr | 51.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.689 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 154.1% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 69.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.107 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.067 г | min 16.8 г | 36.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.706 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 375,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».