| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13.6% | 727 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15% | 659 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 104.06 мг | 500 мг | 20.8% | 20.5% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 13.2% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.766 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.2% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 9.9% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.1% | 1093 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.564 мг | 15 мг | 10.4% | 10.3% | 959 г |
| Витамин Н, биотин | 8.553 мкг | 50 мкг | 17.1% | 16.9% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9887 мг | 20 мг | 9.9% | 9.8% | 1006 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.4% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3504 г |
| Кремний, Si | 2.703 мг | 30 мг | 9% | 8.9% | 1110 г |
| Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 1.8% | 5457 г |
| Натрий, Na | 127.31 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.7% | 1021 г |
| Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.2% | 1209 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
| Хлор, Cl | 91.73 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 7.7% | 1284 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.3% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 6.937 мкг | 10 мкг | 69.4% | 68.5% | 144 г |
| Литий, Li | 13.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2265 г |
| Медь, Cu | 119.98 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.8% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.694 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8% | 1229 г |
| Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.016 мкг | 55 мкг | 23.7% | 23.4% | 423 г |
| Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12384 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.6682 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1796 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.006 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами и помидорами составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».