| Яйцо куриное | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 84 г |
| Ветчина, рубленная, консервированная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8% | 567 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.5% | 434 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 117.54 мг | 500 мг | 23.5% | 10.7% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.011 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 8.6% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.108 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 11.725 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6906 мг | 20 мг | 18.5% | 8.4% | 542 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 160.19 мг | 1000 мг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Магний, Mg | 36.66 мг | 400 мг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 393.26 мг | 1300 мг | 30.3% | 13.8% | 331 г |
| Сера, S | 145.31 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 13.2% | 346 г |
| Хлор, Cl | 242.47 мг | 2300 мг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 21.2% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.7181 мг | 2 мг | 35.9% | 16.3% | 279 г |
| Медь, Cu | 128.05 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
| Молибден, Mo | 2.924 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.9% | 2394 г |
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.792 мкг | 55 мкг | 39.6% | 18% | 252 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12899 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.7935 мг | 12 мг | 14.9% | 6.8% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.911 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.948 г | min 16.8 г | 29.5% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетс грибами составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».