Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа пудинг

Смородина черная 2 г
Ежевика 5 г
Слива (садовая) 5 г
Чиа 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 288.6 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 584 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 4.4% 784 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 10.4% 333 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 4.2% 826 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.1% 1667 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.7% 5074 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 11842 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.4% 9000 г
Витамин В4, холин 2.84 мг 500 мг 0.6% 0.2% 17606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 0.8% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.278 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7579 г
Витамин C, аскорбиновая 19.44 мг 90 мг 21.6% 7.5% 463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 0.9% 3896 г
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 28090 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 1.4% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.2704 мг 20 мг 1.4% 0.5% 7396 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.07 мг 2500 мг 4.2% 1.5% 2402 г
Кальций, Ca 11.93 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8382 г
Кремний, Si 5.252 мг 30 мг 17.5% 6.1% 571 г
Магний, Mg 9.33 мг 400 мг 2.3% 0.8% 4287 г
Натрий, Na 9.59 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 13556 г
Сера, S 3.83 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 26110 г
Фосфор, P 12.1 мг 800 мг 1.5% 0.5% 6612 г
Хлор, Cl 1.22 мг 2300 мг 0.1% 188525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.9 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 0.7% 4813 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18519 г
Кобальт, Co 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 1.7% 2079 г
Литий, Li 0.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1533 мг 2 мг 7.7% 2.7% 1305 г
Медь, Cu 56.3 мкг 1000 мкг 5.6% 1.9% 1776 г
Молибден, Mo 3.259 мкг 70 мкг 4.7% 1.6% 2148 г
Никель, Ni 2.896 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 0.177 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 31073 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 1.63 мкг 4000 мкг 245399 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 0.4% 9501 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%

Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 288,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов